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1、旅游失眠怎么办
拓展小知识旅游失眠怎么办避免过度紧张和劳累旅游。不宜把行程安排过紧，景点观看要有度，紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。 （3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
户外裤 如果你是户外旅行，那么一条舒适多功能的户外裤肯定比时尚的牛仔裤更加适合你。质地轻巧的户外裤，不仅是透气性好，便于活动且还可以根据天气在长裤、七分裤、短裤之间变换。
运动太少，想事太多，牵挂的多了，自然就失眠。
2、旅游失眠的原因
心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生理因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应。
而旅游要经常改变环境和作息时间，睡眠的动力定型易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。
精神原因 在旅行的时候压力过大、精神过度紧张或焦虑，或者因为一些事情导致生气等，都容易出现睡眠问题。对于容易失眠的人群来说，外出旅行时应在有睡意的时候才上床，早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
原因之一是由于初到一地，入睡环境有所改变，再加上温度湿度的变化，噪音的影响，光感和气味的变化，造成入睡困难，这就是平常所说的“择席”。其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适影响睡眠。
原因之一是初到新地入睡环境改变、噪音影响、光感和气味变化导致入睡困难；原因之二是过度兴奋、疲劳或者由慢性病引发的不适影响睡眠。
3、外出旅游失眠怎么办?
使用方便易携带的家饰 熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示，能降低宾馆带来的陌生感。在旅途中携带你在家最常用的家居饰品，听起来似乎很麻烦，但对于解决失眠是个有效的方法。
拓展小知识旅游失眠怎么办避免过度紧张和劳累旅游。不宜把行程安排过紧，景点观看要有度，紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。 （3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
或者在泡完澡之后，来杯热牛奶，尤其有助于睡眠。之后躺在床上，如果依然觉得很难睡着，可以试着给要好的朋友或者父母打个电话、发个短信，转移下注意力，调节一下心情，对睡眠也有一定的好处。
放松疗法 之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。
4、外出旅游怎样改善睡眠
调整旅游计划，避免过度疲劳：如果你的旅游计划过于紧凑或者行程过长，会导致身体疲劳和睡眠不足。可以适当减少行程或者延长旅游时间，让身体有充足的休息时间。
看书或听CD 旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看或听听，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松自己因陌生感而产生的紧张心情。
睡前泡个热水澡 睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。
其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适影响睡眠。要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠的时间和习惯。不要过度疲劳和兴奋。每到一处新地方，应尽快地适应当地的气候环境，克服生疏感。
如何改善「时差症候群」 旅行前 如果你计画是往东飞行时，可以在出发的前几天尽量比平常提早1-2小时入睡 ； 若是往西飞行的话，则可以比平常晚1-2小时入睡，用此方式来重新设定生理时钟。
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